嗜睡没精神可能与睡眠质量差、营养缺乏、心理压力、内分泌失调或慢性疾病有关，改善方法包括调整作息、补充营养、缓解压力、就医排查疾病。
睡眠呼吸暂停、失眠或睡眠时间不足会导致白天嗜睡。睡眠呼吸暂停使大脑缺氧，频繁夜醒；失眠降低睡眠质量。治疗方法包括使用持续气道正压通气机、服用褪黑素调节睡眠周期、固定作息时间。保持卧室黑暗安静，睡前避免使用电子设备。
2、营养缺乏：铁元素不足引发贫血，维生素B12或D缺乏影响能量代谢。缺铁导致血红蛋白携氧能力下降，细胞供氧不足。多吃红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜补充铁；摄入鱼类、蛋奶补充B12；晒太阳或服用维生素D补充剂。避免空腹摄入咖啡因加重疲劳感。
3、情绪因素：
长期焦虑抑郁会消耗心理能量，表现为精神萎靡。压力激素皮质醇水平异常影响昼夜节律。尝试正念冥想每天15分钟，进行有氧运动促进内啡肽分泌，必要时接受认知行为疗法。建立情绪日记记录压力源，社交活动每周至少两次。
4、激素失衡：甲状腺功能减退降低新陈代谢速率，糖尿病血糖波动引发疲劳。甲减患者TSH水平升高，需口服左甲状腺素钠；糖尿病患者需监测血糖，使用胰岛素或二甲双胍。每年检查甲状腺功能和糖化血红蛋白，女性更年期激素变化可考虑雌激素替代治疗。
5、潜在疾病：慢性疲劳综合征、心脏病或肝肾疾病会导致持续倦怠。心肌供血不足引发缺氧性疲劳，肝功能异常影响毒素代谢。心电图和肝功能检查可初步排查，EB病毒检测诊断慢性疲劳综合征。严重病例需住院进行器官功能支持治疗。
增加全谷物和坚果摄入维持血糖稳定，每天快走30分钟改善血液循环，午休控制在20分钟内避免睡眠惰性。监测晨起静息心率，超过基础值10%提示身体未充分恢复。使用睡眠监测设备记录深睡比例，低于15%需就医。长期症状持续两周以上建议进行多导睡眠图检查和血液生化全套。
