易疲劳嗜睡可能由睡眠质量差、营养缺乏、慢性疾病、心理压力、甲状腺功能减退等原因引起。
1、睡眠障碍：
夜间睡眠不足或睡眠呼吸暂停综合征导致白天嗜睡。改善方法包括固定作息时间、睡前避免使用电子设备、卧室保持黑暗安静。严重者可尝试持续气道正压通气治疗。
2、营养失衡：铁元素缺乏会造成贫血性疲劳，维生素B族不足影响能量代谢。建议增加红肉、动物肝脏、深色蔬菜摄入，必要时补充复合维生素。每日保证足量水分摄入避免脱水性乏力。
3、慢性病症：
糖尿病血糖波动、慢性肾病毒素蓄积都会引发疲倦感。需要定期监测血糖，肾功能异常者需控制蛋白质摄入量。心血管疾病患者应注意监测血压和心律。
4、情绪因素：长期焦虑抑郁会消耗身体能量储备。每天进行30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，练习正念冥想调节自主神经功能。必要时寻求专业心理咨询。
5、内分泌失调：甲状腺激素分泌不足时代谢率下降，表现为怕冷嗜睡。需检测TSH指标，确诊后服用左甲状腺素钠。肾上腺皮质功能减退者需激素替代治疗。
调整饮食结构增加优质蛋白和全谷物摄入，每周进行3次中等强度运动如快走或游泳。办公室工作者每小时起身活动5分钟，午间适当小憩但不超过30分钟。出现持续疲劳伴随体重骤变、淋巴结肿大等症状需及时就医排查重大疾病。
