成年人每天睡7-9小时符合健康标准，8小时睡眠对多数人足够，但需结合年龄、体质和睡眠质量综合判断。
1、年龄差异：
新生儿需要14-17小时睡眠，青少年8-10小时，65岁以上老人7-8小时。生长发育期和老年阶段对睡眠时长需求不同，8小时标准不适用于所有年龄段。建议根据生命周期调整作息，青少年可适当延长至9小时，老年人分段式睡眠补充精力。
2、睡眠质量：深度睡眠占比决定实际休息效果，即使睡满8小时，浅睡眠过多仍会导致疲惫。改善方法包括保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘、睡前1小时避免蓝光刺激。多导睡眠监测可评估睡眠结构，REM睡眠占比应达20%-25%。
3、个体差异：
基因决定部分人群需要更短或更长睡眠，DEC2基因突变者每天睡6小时即足够。通过两周睡眠日记记录清醒状态，若日间频繁犯困需增加时长。短睡眠者建议午间补充20分钟小睡，长睡眠者需排除甲状腺功能减退等病理因素。
4、季节影响：冬季人体需要增加30-60分钟睡眠时间，光照减少导致褪黑素分泌延长。夏季可适当减少至7.5小时，配合冷感床品提升睡眠效率。季节性调整建议不超过1小时波动，使用智能手环监测睡眠周期变化。
5、特殊状况：孕期、疾病恢复期等生理变化阶段需要额外睡眠。术后患者每天需9-10小时，慢性疼痛患者建议分段睡眠。抑郁症患者可能出现嗜睡或失眠，需在医生指导下调整睡眠方案。
优化睡眠需配合饮食运动调节，晚餐摄入含色氨酸的小米或香蕉有助于睡眠，午后进行30分钟有氧运动可提升睡眠质量。乳胶枕和记忆棉床垫能改善颈椎支撑，睡前冥想练习降低皮质醇水平。连续两周出现日间功能障碍时应进行专业睡眠评估，排除睡眠呼吸暂停等潜在疾病。
