睡眠不好是哪里堵了

睡眠质量差可能与经络淤堵、气血不畅、脏腑失调、情绪压力、环境干扰等因素有关。

1、经络淤堵：

中医认为经络是气血运行的通道，长期久坐或受寒可能导致膀胱经、胆经淤堵，表现为入睡困难或易醒。可通过艾灸足三里、拍打胆经大腿外侧至脚踝促进循环，睡前用生姜水泡脚20分钟也有助疏通经络。

2、气血不足：

贫血或脾胃虚弱会影响气血生成，导致脑部供血不足引发多梦早醒。建议食用红枣枸杞小米粥、当归炖乌鸡等食疗方，配合八段锦中的"双手托天理三焦"动作，每天练习10分钟改善气血循环。

3、肝郁化火：

情绪焦虑会使肝气郁结，出现凌晨1-3点易醒、口干舌苦。可用玫瑰花6克、菊花3克代茶饮，睡前按摩太冲穴足背第一二跖骨结合部3分钟，严重者可考虑柴胡疏肝散等中药调理。

4、胃不和卧不安：

晚餐过饱或食用辛辣刺激食物会造成胃部不适，影响睡眠质量。建议晚餐选择山药排骨汤、小米南瓜粥等易消化食物，餐后顺时针揉腹100下，避免睡前3小时进食。

5、环境干扰：

卧室光线过强、噪音超过40分贝会干扰褪黑素分泌。可使用遮光率达到95%的窗帘，佩戴硅胶耳塞，保持室温在20-24℃之间。蓝光眼镜能减少电子设备对睡眠的影响。

改善睡眠需要综合调理，日常可增加含色氨酸的小米、香蕉等食物摄入，下午4点后避免剧烈运动但可练习瑜伽猫牛式放松脊柱。睡前1小时用40℃温水泡脚15分钟，加入薰衣草精油2滴有助于安神。长期失眠伴随心悸、头痛需排查甲状腺功能或心脑血管问题。