女性长期失眠可能由激素波动、情绪压力、不良睡眠习惯、慢性疼痛和甲状腺功能异常等原因引起。
1、激素波动：
女性经期前、孕期或更年期时，雌激素和孕激素水平变化直接影响褪黑素分泌。经前期综合征伴随的失眠通常持续2-3天，更年期女性可能出现持续数月的睡眠障碍，表现为入睡困难或夜间频繁觉醒。
2、情绪压力：焦虑和抑郁是女性失眠的常见诱因，大脑杏仁核过度活跃会延长入睡时间。长期工作压力或家庭矛盾可能导致持续性的浅睡眠状态，部分人群会伴随心悸或早醒症状。
3、不良睡眠习惯：睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，蓝光暴露使入睡时间延迟40分钟以上。不规律的作息时间会打乱生物钟，周末补觉反而加重睡眠节律紊乱。
4、慢性疼痛：偏头痛或关节炎等慢性病常在夜间加重，疼痛刺激使觉醒次数增加。纤维肌痛综合征患者中约有90%报告睡眠质量下降，疼痛与失眠形成恶性循环。
5、甲状腺功能异常：甲亢患者新陈代谢加快导致入睡困难，可能伴随夜间出汗和心率加快。甲状腺功能减退则表现为白天嗜睡但夜间睡眠浅，需通过血液检查确诊。
建议睡前2小时避免高强度脑力活动，保持卧室温度在18-22摄氏度。尝试渐进式肌肉放松训练，从脚部开始逐步收缩再放松各肌肉群。日常可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，午后限制咖啡因摄入。每周进行3次30分钟的有氧运动如快走或游泳，但避免睡前3小时内剧烈运动。长期失眠伴随日间功能损害时，需到睡眠专科进行多导睡眠图监测。
